Rambler's Top100
Диета:
стань
стройной
Диеты для похудения  Упражнения для похудения  Диеты знаменитостей  Информация для худеющих  Правильное питание  Методики улучшения здоровья
  • Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
  • Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг
  • Под музыку перед зеркалом
  • Упражнения для укрепления мышц живота
  • Сделайте талию тоньше!
  • Гимнастика на каждый час
  • Диск вращения
  • Комплекс упражнений на ягодичные мышцы
  • Комплекс упражнений в воде
  • Волшебная скакалочка
  • Комплекс упражнений "У стенки"
  • Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
  • Цзяньфэй - Волна
  • Цзяньфэй - Лягушка
  • Цзяньфэй - Лотос
  • Диск вращения

    В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

    Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

    1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

    2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

    3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

    4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

    5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

    6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

    7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

    8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

    9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

    10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

    "Женский календарь". 1985

    Диета:
    стань
    стройной
    Диеты для похудения  Упражнения для похудения  Диеты знаменитостей  Информация для худеющих  Правильное питание  Методики улучшения здоровья
    Rambler's Top100 Политика конфиденциальности