Rambler's Top100
Диета:
стань
стройной
Диеты для похудения  Упражнения для похудения  Диеты знаменитостей  Информация для худеющих  Правильное питание  Методики улучшения здоровья
  • Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
  • Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг
  • Под музыку перед зеркалом
  • Упражнения для укрепления мышц живота
  • Сделайте талию тоньше!
  • Гимнастика на каждый час
  • Диск вращения
  • Комплекс упражнений на ягодичные мышцы
  • Комплекс упражнений в воде
  • Волшебная скакалочка
  • Комплекс упражнений "У стенки"
  • Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
  • Цзяньфэй - Волна
  • Цзяньфэй - Лягушка
  • Цзяньфэй - Лотос
  • Комплекс упражнений на ягодичные мышцы

    1. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

    1 — опустить таз вниз;
    2 — поднять в и.п.
    Проделать 4 серии по 30 раз.

    2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

    1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола;
    2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
    4 серии по 30 раз.

    3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.

    1 — поднять ногу вверх;
    2 — опустить в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

    4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

    1 — поднять согнутую ногу вверх;
    2 — опустить в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

    5. Исходное положение — как в упражнении 4.

    1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
    2 — вернуться в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

    "ШТУЧКА" N9(12), 1997

    Диета:
    стань
    стройной
    Диеты для похудения  Упражнения для похудения  Диеты знаменитостей  Информация для худеющих  Правильное питание  Методики улучшения здоровья
    Rambler's Top100 Политика конфиденциальности